Просто о важном: можно ли ходить в бассейн беременным?

Можно ли ходить плавать и нужно ли?

Врачи рекомендуют большинству женщин посещать бассейн, если нет индивидуальных противопоказаний для этого вида спорта. Занятия в воде помогают снять напряжение с позвоночника, поясничного отдела.

Сами мышцы начинают работать интенсивнее, что способствует общему укреплению организма, улучшению кровоснабжения.

Польза и вред

С помощью регулярных водных упражнений женщина может не только легче перенести беременность, но и подготовиться к родам.

Польза заключается в:

• Укреплении мускулатуры, повышении выносливости организма.
• Профилактике застоя крови, что предотвращает риск развития геморроя и варикоза.
• Облегчении нагрузок на позвоночник, кости, суставы, снятии болевого синдрома.
• Благоприятном воздействии на психологическое состояние женщины, которая может расслабиться, успокоиться и на время избавиться от стресса.

Однако не всегда плавание в общественном бассейне бывает безопасным. Этот процесс может навредить в следующих ситуациях:

• Использование неправильной техники для длительных заплывов. Это провоцирует истощение организма, упадок сил, боль и даже судороги.
• Поражение инфекциями или грибками. Такая ситуация может встречаться в бассейнах, персонал которых уделяет недостаточно внимания гигиене и проверке состояния своих посетителей.
• Переохлаждение. Низкая температура воды может спровоцировать возникновение воспалений, появление простуды и даже судорог.
• Возникновение аллергии на хлорку в воде. Во время плавания кожа впитывает хлорную известь, а сама женщина вдыхает ее испарения при занятиях в бассейне. Это может спровоцировать аллергическую реакцию или нанести вред в будущем.

Для каждого триместра существуют свои особенности организации водных процедур.

В 1 триместре

Посещение занятий настоятельно рекомендуется, и чем раньше, тем лучше. Для женщин, только планирующих беременность, идеальным вариантом будет начать приобщаться к плаванию еще до зачатия.

В первом триместре происходит ряд изменений, связанных с перестройкой систем организма. Изменяется гормональный фон, метаболизм, начинается формирование ребенка. Все это может вызывать слабость, повышенную утомляемость, а потому требует осторожного расхода сил.

Если будущая мама ранее не занималась, начинать стоит с минимума: 3-4 непродолжительных тренировки еженедельно. Постепенно занятия будут становиться все более продолжительными и помогут организму при подготовке к родам.

Следует избегать резких, сильных движений во время физических нагрузок. На этом этапе они могут привести к угрозе выкидыша.

Во 2 триместре

В это время полезнее всего заниматься водной гимнастикой.

На втором триместре вероятность выкидыша значительно меньше, чем на первом, при этом живот еще не так сильно вырос, чтобы препятствовать движениям.

К этому моменту женщина уже может хорошо освоиться в бассейне, поэтому продолжительность тренировок вырастает до 40 минут.

Занятия должны быть регулярными, так как они вырабатывают выносливость, укрепляют организм и помогают справляться с нагрузками.

Перед родами

На этом этапе главная цель похода в бассейн — не достижение значительных улучшений в области фигуры или физического самочувствия.

Задачей становится поддержание себя в текущей форме для минимизации изменений по сравнению с формой до зачатия, поэтому от интенсивных тренировок к третьему триместру необходимо полностью отказаться.

Подготовка к посещению

Подготовка у беременных практически ничем не отличается от похода в бассейн для остальных.

Женщинам нужно собрать:

• Купальник.
• Резиновую шапочку.
• Очки.
• Тапочки.
• Принадлежности для мытья (мыло, мочалку, при необходимости шампунь).
• Полотенце.
• Увлажняющий крем после бассейна.
• Небольшой перекус, восстанавливающий силы.

При этом необходимость справок в разных бассейнах регламентируется по-разному. В некоторых случаях женщине достаточно принести справку от гинеколога, который наблюдает беременность, в других ситуациях может потребоваться справка от дерматолога и терапевта.

Также существуют организации, которые вовсе не требуют справок, мотивируя это тем, что женщина и так стоит на учете по беременности.

Общие правила

При занятиях в воде беременным стоит соблюдать следующие правила:

1. Выбирать бассейн, где температура воды будет держаться на уровне 29-31 градуса. При этом глубина должна быть такой, чтобы вода доходила до груди.
2. Следует поесть за 1-2 часа до тренировки, чтобы не заниматься на полный желудок.
3. Во время движений на дорожке быть с правой стороны, чтобы держаться поближе к бортикам.
4. Не спрыгивать с тумб и бортиков в воду, а аккуратно сходить с помощью лестниц.
5. Перед занятием стоит самостоятельно размяться, если плавание проходит не под руководством тренера. Разминка помогает разогреванию мышц и связок, что полезно при нахождении в воде.

Какие есть специальные занятия?

Доступные тренировки напрямую зависят от срока беременности, в который женщина пришла на занятия. Так, на ранних сроках (первые 14 недель) рекомендуется избегать сильных физических нагрузок.

Это обусловлено тем, что оплодотворенное яйцо только крепится к стенке матки, и интенсивные упражнения могут помешать этому процессу.

Лучше всего в этот период отдать предпочтение неторопливым коротким заплывам и расслабляющим упражнениям.

Также можно тренировать укрепление мышц грудной клетки.

На первом триместре нельзя напрягать пресс. Упражнения на эти мышцы может повлечь за собой угрозу выкидыша.

Во втором триместре можно проводить тренировки, нацеленные на укрепление мышц живота, а также дыхательные упражнения.

На более поздних сроках стоит ограничиваться занятиями, способствующими формированию растяжки, укреплению мускулатуры внутренней поверхности бедра.

Кроме того, в третьем триместре полезен сам процесс плавания: он снимает нагрузку и позволяет мышцам расслабиться.

Наиболее подходящим занятием для беременных является аквааэробика. Она помогает проработке разных групп мышц, укрепляет сосуды и рекомендуется для женщин на любых сроках беременности.

Противопоказания

К числу противопоказаний, полностью исключающих посещение бассейна, можно отнести:

• Сильный токсикоз, сопровождающийся рвотой.
• Угроза выкидыша.
• Кровотечение.
• Боли, возникающие после плавания.
• Обострение любых заболеваний.
• Преэклампсия.

В этих случаях необходимо воздержаться от плавания, так как дополнительные нагрузки могут ухудшить состояние женщины.

Видео по теме

В заключение приглашаем посмотреть видео, в котором рассказывается, нужно ли ходить во время беременности в бассейн:

Заключение

Плавание помогает беременной получать умеренные физические нагрузки, благоприятно сказывающиеся на ее физическом здоровье и самочувствии. Оно способствует расслаблению, снятию зажимов, формирует положительный эмоциональный настрой и помогает подготовиться к родам.

На каждом триместре можно подобрать подходящие упражнения, способствующие проработке разных групп мышц, в соответствии с возможностями и самочувствием женщины. Важно дозировать упражнения, соблюдать рекомендации тренера и наблюдающего врача, чтобы занятия в бассейне приносили только пользу.