Очень небольшое количество для организма — это сколько?

foto14886-2Минимальное количество воды, которое взрослый человек должен выпивать за сутки – 1.6 л. Это поможет восполнить ежедневные потери влаги:

  • пот и дыхание – 800 мл;
  • мочеиспускание – 600 мл;
  • дефекация – 200 мл.

Расчет сделан на длительный период. Если нарушения водного режима краткосрочные и редко повторяются, негативных последствий не будет, или их легко купировать обильным питьем. Продолжительное урезание ежедневной порции воды сначала вызывает дегидратацию, потом приводит к обезвоживанию.

Минимальное количество потребляемой влаги нужно увеличить в таких случаях:

  • физические или психологические нагрузки;
  • жара;
  • болезни, сопровождающиеся активным потоотделением;
  • интоксикация;
  • диарея или рвота;
  • прием некоторых препаратов.



Напротив, пить можно меньше, когда человек:

  • здоров;
  • спокоен;
  • мало двигается;
  • постоянно находится в помещении с комфортной температурой;
  • не хочет пить.
Жажда – одно из самых сильных физиологических ощущений, игнорировать ее крайне трудно. Органы, ощущающие дефицит влаги, и, в первую очередь, сгущающаяся кровь, подают сигнал. Возбуждаются центры жажды, по мнению большинства ученых, находящиеся в продолговатом мозге.

Что будет при недостаточном питье?

Иногда люди сознательно употребляют недостаточно воды, не задумываясь о последствиях. Они хотят уменьшить отечность, хоть это может сигнализировать о болезнях сердца или почек, сбросить вес, умерить позывы к мочеиспусканию перед сном или в дороге.

Недостаточное питье, кроме дискомфорта и чувства жажды, способно привести к таким результатам:

  1. foto14886-3Состоящая на 85% из воды кровь сгущается, что может вызвать проблемы с сердцем и формирование тромбов.
  2. Уменьшается мышечная масса, а не только жировая прослойка, от которой желают избавиться тучные люди или «обладательницы» целлюлита.
  3. Кожа становится сухой, появляются ранние морщины.
  4. Сокращается выведение токсических и других вредных веществ из организма.
  5. Пересыхают слезные каналы, что влечет за собой ухудшение зрения.
  6. Подвижность суставов уменьшается.
  7. На излечение любых болезней требуется больше времени.
  8. Постоянное чувство голода и проблемы с пищеварением.
  9. Усталость и нарушения сна.
  10. Гипер- или гипотермия.
  11. Мышечные спазмы.

Если человек здоров, не принимает пищевых добавок и лекарств, у него в порядке психика, нет травматических или органических повреждений мозга, не находится в экстремальных условиях, допустить критическую потерю воды трудно.

Тело сигнализирует о ее нехватке такой жаждой, игнорировать которую сложно даже волевым личностям.

Почему человек может не хотеть пить — причины

Не хочу пить — почему? Человек не хочет пить при нехватке воды в организме крайне редко. Например, при адипсии, вызванной нарушением мозговой деятельности. Чаще ограничение люди устанавливают сами, например, чтобы снять отечность.

Иногда человек мало пьет просто потому, что такова особенность его организма. Если это проявилось в детстве, не вызывает дискомфорта или проблем со здоровьем, поводов для беспокойства нет.

Задуматься и посетить врача следует, когда потребность в воде упала в зрелом возрасте, особенно – после либо во время болезни или приема лекарственных препаратов.

У человека может измениться питьевой режим в сторону уменьшения:

  • foto14886-4при прекращении занятий спортом;
  • если тяжелую физическую работу сменили на офисную;
  • после излечения алкоголизма, табакокурения, депрессии;
  • когда масса тела существенно снизилась;
  • при уменьшении потребления белковой, жирной, соленой, острой пищи.

Среди особенно неприятных причин сокращения водного режима:

  • некоторые болезни почек;
  • адипсия и другие нарушения функций мозга;
  • человек болеет, ему настолько плохо, что жажды он просто не чувствует.

Нужно ли, если не хочется?

Прежде чем ответить на этот вопрос, человек должен провести ревизию лекарственных препаратов и пищевых добавок, применяемых в данное время. Некоторые из них притупляют чувство жажды или требуют много пить.

Увеличить потребление жидкости, даже когда не хочется, надо:

  • пожилым людям, если они стали пить меньше на фоне общего ухудшения самочувствия;
  • детям и взрослым во время лечения вирусных инфекций и ОРЗ;
  • по рекомендации врача;
  • если суточная доза воды ниже 1,6 л.

Симптомы нехватки

foto14886-5О нехватке воды в организме сигнализирует жажда. Есть и другие симптомы, по мере нарастания:

  • сухость во рту;
  • уменьшение потоотделения;
  • раздражительность;
  • слабость;
  • головокружение;
  • резь в глазах;
  • нарушение сна.

Полезная и важная информация об употреблении воды человеком представлена в данном разделе.

Заключение

У каждого своя, индивидуальная норма потребления воды. Она поступает в организм из разных источников, вместе с фруктами, овощами, напитками и первыми блюдами. Чистая вода обычно занимает в общем количестве не более 50%.

Исключение – голодание. Недостаточный питьевой режим способен подорвать здоровье, а иногда опасен для жизни.