Рейтинг фильтров для воды

Мы протестировали и выбрали лучшее очистное оборудование и бытовые фильтры

Подробно о том, сколько нужно пить воды в день

Человеку необходимо выпивать в течение дня определенное количество воды. Ее недостаточное или чрезмерное употребление влечет ряд негативных последствий для организма. Для каждого человека предусмотрена своя норма.

Она зависит от его веса и состояния здоровья. Среднее количество, которое нужно употреблять человеку, зависит также от его пола и возраста. Так сколько нужно пить воды в день?

Почему нужно употреблять определенное количество жидкости в сутки?

Человеческое тело очень плохо сберегает влагу. Ее потеря происходит на протяжении всего дня при потоотделении, мочеиспускании и в процессе дыхания.

Определенное количество, выпитое в течение суток, позволяет восполнить баланс в организме.

Благодаря этому все его системы смогут работать исправно. Нужное количество питья позволяет человеку избежать опасного для жизни обезвоживания.

Достаточное количество воды в течение дня необходимо людям для следующего:

  • поддержание энергии;
  • доставка в клетки питательных веществ;
  • вывод токсинов;
  • улучшение обмена веществ и регулировка веса;
  • нормализация кровяного давления.
Определенное количество воды в день позволяет избежать головных болей.

Последствия недостаточного употребления

Если у человека в течение дня недостаточная питьевая нагрузка, то основным последствием этого может стать обезвоживание организма. Также оно называется дегидратацией. Обезвоживание сопровождается сильной жаждой, слабостью и переутомлением.

Из-за недостатка влаги моча человека становится концентрированной. Она приобретает насыщенный темно-желтый оттенок.

При снижении количества потребляемой воды может возникнуть тяжелое обезвоживание.

На фоне его у человека снижается пульс и кровяное давление, конечности на руках и ногах приобретают синюшный оттенок.

Недостаточная водная нагрузка в течение суток также провоцирует:

  • помрачение сознания;
  • нарушение кровообращения;
  • сухость слизистых оболочек;
  • ухудшение работы почек (появление в них камней);
  • развитие болезней в ротовой полости;
  • ухудшение функционирования ЖКТ (появление запоров);
  • повышение вязкости мокроты в легких;
  • ухудшение состояния кожных покровов;
  • слабость в мышцах.
Недостаточный питьевой режим чреват для человека проблемами со зрением, появлением артрита и артроза.

Последствия избыточного питья

Из-за чрезмерного употребления воды в течение дня у человека развивается отравление, называемое гипергидратацией.

У водного отравления возможны следующие последствия:

  • появление отеков в области лица и ног;
  • брюшная водянка;
  • отек легких, а также мозга;
  • сильные боли в голове;
  • слабость и усталость;
  • спазмы в мышцах;
  • учащенное мочеиспускание.

Как определить, сколько организму нужно?

Вычислить суточную потребность в воде можно по весу человека и его физической активности. Чем меньше вес, тем меньшее количество нужно выпивать человеку в течение суток. Чем больше вес, тем больше потребность в питье.

Чем более активный образ жизни ведет человек, тем большая водная нагрузка ему потребуется на протяжении дня.

Каждодневная потребность человеческого организма в питье равна 30 мл на каждый килограмм его веса. Так, человеку весом 70 кг, ведущему неактивный образ жизни, нужно за одни сутки выпивать 2,1 литра воды.

Если у него средняя физическая активность на протяжении дня, то к его минимальной норме нужно прибавить еще 300 мл. При высокой физической активности к минимальной норме необходимо добавлять еще пол-литра.

Сколько в среднем требуется употреблять жидкости людям разных полов и возрастов?

Для мужчин и женщин установлена разная норма потребления. Для беременных женщин и кормящих матерей предусмотрены отдельные рекомендации по водной нагрузке. Для детей разных возрастов также установлена своя норма. Отдельные предписания касательно этого предусмотрены и для спортсменов.

Мужчинам

Мужскому организму требуется больше жидкости, чем женскому. Это связано с тем, что представители сильного пола больше потеют.

У мужчин больше мышечная масса тела. Из-за этого их организм быстрее теряет влагу.

Чем больше вес мужчины, и чем более активный образ жизни он ведет, тем больше питья ему требуется в течение дня.

Для взрослых представителей сильного пола установлена примерная норма водной нагрузки. Она равна 35 мл на каждый килограмм веса. В среднем достаточно выпивать порядка 2-2.5 литров.


Женщинам

У представительниц слабого пола норма водной нагрузки в сутки равна стандартным значениям – 30 мл на каждый килограмм веса.

При этом также учитывается вес женщины и уровень ее активности на протяжении дня. Представительницы слабого пола, ведущие активный образ жизни, нуждаются в интенсивном питье. Нормой будут 1,5 литра в сутки.

Беременным

При вынашивании ребенка потребность в воде у женщины возрастает. Помимо потребности в насыщении влагой своего организма у будущей матери возникает необходимость в обеспечении водой плода. По этой причине за сутки беременным женщинам рекомендуется выпивать порядка 2-2,5 литров.

Допустимо ли пить женщине в положении воду с газом можно узнать здесь.

Чрезмерное питье может вызвать у беременной отеки. Чтобы избежать их появления, рекомендуется снизить количество потребляемой соли.

При грудном вскармливании

Вода не сказывается сильно на количестве выделяемого грудного молока. Но она может немного снижать его жирность.

За счет этого оно может лучше усваиваться организмом новорожденного.

Питьевая вода участвует в стимуляции выработки грудного молока. В связи с этим женщине рекомендуется пить больше при грудном вскармливании.

Можно выпивать до 3-х литров. Ее значительная часть пойдет на выработку грудного молока. Для кормящих матерей нормальным считается ежедневный питьевой режим, включающий в себя 2,5 литра питьевой воды. Такое количество предотвратит обезвоживание женского организма и сделает грудное молоко более жидким.

Детям

Норма питья у детей отличается в зависимости от их возраста:

  1. Дети до 3-х месяцев. Они особо не нуждаются в питьевой воде. Ее достаточное количество новорожденные получают из молока матери. Можно давать несколько столовых ложек воды ребенку, когда ему жарко, его беспокоит понос, рвота или высокая температура.
  2. Дети от 3-х месяцев до года. Питающимся материнским молоком можно давать порядка 100-150 мл. Тем, кто кормится искусственными смесями, необходимо давать до 200 мл в течение дня.
  3. Дети в возрасте 1-3 года. Им можно выпивать уже до 500 мл в течение суток. За основу берется расчет в 50 мл на 1 кг веса.
  4. Дети в возрасте 3-7 лет. Их питьевой режим постепенно увеличивают. Первое время ребенку нужно выпивать порядка 1,2 литра. К 7-летнему возрасту за день ребенку уже можно употреблять до 1,7 литра в день.
Ребенку с 7 до 13 лет в среднем рекомендуется выпивать в течение суток порядка 1,5-1,8 литра воды.

Более подробно читайте здесь.

Подросткам

С 13 лет ребенку рекомендуется ежедневно начинать выпивать такую же норму воды, как и взрослому. Подросток за день может употреблять порядка 2-2,2 литров.

Если ребенок усиленно занимается спортом, и его образ жизни отличается особой активностью, то ему рекомендуется за сутки выпивать 2,5 л.

Спортсменам

Организм людей, занимающихся спортом, особенно нуждается в питье. Его суточное количество зависит от веса спортсмена.

Если он весит в пределах 70 кг, то в течение дня ему рекомендуется в среднем выпивать 2-2,3 литра чистой воды.

Спортсмены с весом 80 кг должны пить еще больше. Каждодневно им рекомендуется потреблять не меньше 2,5 л.

Если вес занимающегося спортом человека составляет порядка 90 кг, то каждодневная водная нагрузка увеличивается до 3 л. Спортсмены с весом в 100 кг и больше могут выпивать свыше 3-х л в течение суток. Если их занятия интенсивны, то следует употреблять порядка 3,5 л.

Можно ли пить воду во время тренировок читайте в этой статье.

Спортсмену рекомендуется за одну тренировку выпивать 1-1,5 л. Это касается случаев, когда его тренировки особенно интенсивны. Необходимо употреблять по 200 мл через каждые 20 минут упражнений.

Спортсменам при сушке тела

При сушке организму человеку требуется еще больше влаги, чем при обычных тренировках. Водная нагрузка на данном этапе должна быть увеличена в 2-3 раза.

При этом вода должна употребляться по особой схеме. Человеку нужно за час до занятий выпить порядка 300 мл. В течение тренировки необходимо минимум употребить 1,5 литра.

Из них 100 мл после разминки, затем по 100 мл через каждый 15-минутный интервал тренировки. После всех упражнений нужно также выпить еще 250 мл. При этом основная водная нагрузка у спортсмена, находящегося на сушке тела, должна происходить во время упражнений.

Играет роль вес человека. На сушке человек весом 80-90 кг должен употреблять 2,5-3 литра воды. Спортсмену с весом больше 100 кг при сушке нужно выпивать 3-4 литра.

Не рекомендуется уменьшать указанную норму и запрещается ее увеличивать. В обоих случаях у человека могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.


Максимально допустимое количество за сутки

У каждого организма свое максимальное значение водной нагрузки, которую он сможет перенести без серьезных последствий.

Максимально допустимым количеством для человека является 7 литров воды в течение одного дня.

Уже при данном количестве у организма человека развивается водное отравление.

Показатель в 7 литров за день официально зарегистрирован в качестве случая употребления воды, приведшего к смерти человека.

Чем больше вес, тем выше максимальный порог опасного для жизни количества воды, употребленного за день. Водное отравление может наступать и после 10 литров. Рекомендуется максимум употреблять за одни сутки не больше 3,5-4 литров.

Полезное видео

Интересное мнение от доктора о количестве воды в течении дня для человека:

Заключение

Человеческий организм нуждается в определенном количестве питьевой воды в течение дня. Недостаток и переизбыток влаги в нем одинаково опасны для здоровья.

Человек может самостоятельно определить свою норму суточной водной нагрузки. За основу берется собственный вес и умножается на 35 для мужчин и 30 для женщин. Значительно меньше воды в течение дня требуется маленьким детям.

А какова Ваша оценка данной статье?
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...