Можно ли использовать бассейн для похудения, какие есть тренировки?

Помогает ли плавание похудеть?

Чтобы ответить на этот вопрос, проводились многочисленные исследования в разных странах. Согласно результатам таких исследований, плавание может способствовать снижению веса при условии качественного питания с дефицитом калорий.

По каким причинам плавание полезно для худеющих:

• некоторые стили плавания позволяют сжечь до 400 ккал за полчаса;
• в бассейне человек тратит на 25% больше калорий, чем при занятиях бегом;
• ускоряется метаболизм;
• сохраняются суставы;
• сглаживается эффект целлюлита на коже;
• укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система;
• нормализуется давление;
• снимается стресс;
• прорабатываются все групп мышц тела при помощи мягкого массажного эффекта воды.

Врач проведет обследование, чтобы избежать вреда для организма в процессе занятий. Диетолог составит грамотный рацион питания на требуемое для похудения количество калорий. Инструктор порекомендует наиболее эффективные упражнения и стиль плавания.

Показания и противопоказания

Список противопоказаний:

• эпилепсия;
• гипертония 3 степени;
• порок сердца;
• кожные болезни;
• онкология;
• венерические заболевания;
• туберкулез.

И все же, показаний для тренировок существенно больше:

• нарушения осанки;
• болезни позвоночника;
• ожирение и избыточный вес;
• целлюлит;
• варикозное расширение вен;
• реабилитация после переломов и травм;
• укрепление нервной системы;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• восстановление легких и дыхательного аппарата.

Необходимый инвентарь, чтобы ходить на занятия

Новичкам в плавании потребуется приобрести полный комплект инвентаря для занятий. Обычно на первых парах достаточно следующих предметов:

• Очки для плавания – незаменимый аксессуар для плавания под водой. Важно убедиться, что модель не пропускает жидкость.
• Беруши позволят уберечь уши от попадания воды.
• Купальник – следует выбирать, в соответствии со степенью комфортности.

  Хорошая модель не должна жать, натирать или сползать. Для занятий в бассейне подойдут закрытые спортивные варианты.

• Шапочка. Специалисты утверждают, что разницы в плавательных шапочках разных брендов и стоимости нет. Здесь важно отталкиваться от комфортности изделия.
• Резиновые тапочки с противоскользящим эффектом обеспечат безопасность.
• Ласты – относятся к дополнительному инвентарю, но дают огромное преимущество при похудении, поскольку в несколько раз увеличивает нагрузку на область бедер и ног. Зона живота и талии тоже уменьшается при использовании ласт.

При желании, можно ограничиться обыкновенным купальником, шапочкой и шлепанцами, но такие аксессуары, как очки и беруши, помогут сохранить хорошее здоровье.

Правила посещения

Администрация каждого бассейна самостоятельно определяет порядок занятий и правила поведения в бассейне.

Обычно это стандартный список пунктов:

1. Подчинение инструктору.
2. Соблюдение временных интервалов.
3. Использование купальника, плавок и шапочек.
4. Обязательный душ перед посещением бассейна.
5. Соблюдение правил использования тумб и лестниц.
6. Осторожное обращение с инвентарем учреждения.
7. Отсутствие еды в помещении.
8. Отсутствие косметики и парфюмерии на лице и теле.
9. Запрет на посещение служебных помещений.

Некоторые заведения вводят определенный список правил при нахождении на плавательной дорожке:

• придерживаться правой стороны бортиков при движении;
• соблюдать скорость на конкретной дорожке: в центре обычно скорость движения выше, эти дорожки используют спортсмены и опытные пловцы.

Людям, посещающим занятия в бассейне с целью похудеть, важно соблюдать особые правила, способствующие положительному эффекту:

• сколько нужно проплывать: время тренировки для похудения составляет от 40 минут и выше;
• занятия следует проводить не раньше, чем через 2 часа после приема пищи;
• тренировки в утренние часы относятся к самым эффективным;
• следует придерживаться быстрого темпа;
• важно вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот;
• температура воды в бассейне должна быть не менее 20 градусов для достижения нужного эффекта;
• предпочтительно плавать в стилях, где голова опущена в воду.

Как заниматься, чтобы, плавая, похудеть?

Перед началом полноценной тренировки инструкторы предлагают провести небольшую разминку.

Это может быть бег на месте в воде, прыжки или толчки от бортика. Важно разогреть мышцы перед началом комплекса упражнений. Некоторые упражнения доступны для самостоятельного выполнения, но более сложные элементы нужно делать только под присмотром тренера по аквааэробике.

Упражнения для рук

Варианты:

• плавание брассом – самый удачный вариант для тренировки мышц рук. Для достижения максимального эффекта нужно комбинировать быстрый и плавный темп движения;
• чередование брасса и кроля;
• использование лопаток;
• применение колобашки, которую нужно держать между ног, чтобы усилить нагрузку на руки.

Тренировка ног

Тренировка ног начинается с разминочных упражнений:

• сведение и разведение ног;
• махи ногами;
• сгибание ног в коленях;
• прыжки на обеих ногах;
• шаги.

Основная тренировка ног:

• перекрестный тип шагов;
• прыжки в высоту на месте;
• растяжка в воде или на бортиках.

Каждое упражнение нужно выполнять не менее 20 раз.

Укрепление ягодиц

Тренировка ягодиц и бедер – многоэтапный процесс.

Первый этап – вода должна достигать уровня груди:

• соединение рук и ног крест-накрест;
• поочередный подъем рук вверх в прыжке.

Второй этап – 20-минутные шаги на месте.

Заключительный этап:

• опираясь на бортик, выполнять махи ногами;
• сгибание ног к ягодицам;
• ножницы и упражнение «велосипед».

Область живота

Похудение в области живота требует комплексного подхода, с сочетанием элементов аквааэробики, упражнений для талии и пресса, аквафитнеса.

Аквафитнес:

• пробежка;
• толчки;
• плавание без рук на спине.

Аквааэробика:

• касания носками ладоней в прыжке под водой;
• прыжки с разведением и сведением ног;
• подтягивание ног в лежачем положении к области груди.

Разница в программе для мужчин и для женщин

Существует разница в некоторых моментах тренировки для мужчин и женщин.

Женская тренировка предполагает длительную разминку, а нагрузка равномерно распределяется на каждую зону мышц тела.

В завершении женщинам нужно расслабиться и плавать некоторое время в спокойном темпе.

Мужская тренировка – более интенсивная. Разминочный этап занимает не более пяти минут. При плавании используются доски для ног для усложнения. В комплекс упражнений входит тренировка на спине. На завершающем этапе желательно менять темп плавания.

Фото до и после

На фото ниже можно увидеть результаты от посещения бассейна:

Отзывы

Большинство посетителей отмечают положительный эффект от посещения бассейна для похудения. Некоторые обеспокоены повышенной опасностью водных занятий для здоровья и жизни.

Кого-то смущает вопрос наличия микробов в воде. Очень многие утверждают, что плавание снимает стресс, повышает уровень энергии и улучшает тонус мышц.

Читательницы форума склонны думать, что интенсивное плавание влияет на снижение веса, при условии нескольких занятий в неделю и соблюдения правильного питания.

По утверждению одной читательницы, плавание с поднятой вверх головой повышает риск возникновения остеохондроза. По мнению читательницы, которая занимается плаванием всю жизнь, плавание – незаменимый помощник в борьбе с ожирением, вызванной гиподинамией.

С отзывами можно ознакомиться на форуме и на Айрекомменд.

Как правильно питаться и пить, чтобы не набирать вес

Одних тренировок недостаточно, чтобы сбросить вес. Самый важный элемент в похудении – снижение калорийности потребляемых продуктов. Оптимальный вариант – разработка полноценного меню диетологом, с учетом особенностей организма и проведенных анализов и исследований.

Если такой возможности нет, нужно предпринять следующие шаги по организации питания:

1. Расчет на килограмм веса и включение белковых продуктов в рацион.
2. Ежедневное употребление свежих овощей.
3. Снижение или исключение из рациона сладостей, жирной и жареной пищи.
4. Дополнение меню небольшим количеством орехов и семян.
5. Употребление растительных нерафинированных масел.
6. Расчет круп, в зависимости от веса.

Львиную долю калорий в дневном рационе составляют газированные напитки, сладкие чай и кофе. Если заменить большую часть этих напитков обычной чистой водой, можно улучшить обменные процессы в организме.

Видео по теме

Смотрите ниже видео о том, как влияет бассейн на похудение:

Заключение

С помощью плавания действительно можно похудеть, однако не все так просто. Важно не просто регулярно посещать занятия, но и выполнять упражнения для похудения, сочетать интенсивные и спокойные нагрузки. Эффективного похудения с помощью плавания можно добиться только при условии разумного питания.